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怎样才能从根本上解决膝痛三大方法告别伤病切

2019-01-13 02:57:20

  伤痛无疑是大众跑者面临的问题,根据2015年中国跑者调查报告,将近85%的跑者发生过跑步伤痛,这其中膝伤为常见,37%的跑者受到膝伤困扰,也就是说每3名跑者就有一名发生了膝痛,因此,说膝伤是跑步伤痛并不为过。

  对于膝痛,很多跑友存在错误认知,这自然就会导致在如何解决膝痛问题上的盲目和病急乱投医。

  今天,我们帮助大家终止关于跑步膝痛的三大流言,并给你带来解决膝痛的三大核心措施。

  跑步膝痛的三大流言1休息休息就能养好膝关节跑步时出现的膝痛当然是一种不好的信号,它提示膝关节承受了较大负荷或者出现了问题,因此,在这种情况下,适当休息无疑是必要的,休息本质给予膝关节足够时间修复和恢复,但问题是休息就能养好膝关节吗?很多时候并不能!休息属于被动的、治标的方法,一旦恢复跑步或者跑量增加,疼痛很有可能再次出现,因为跑姿不正确、肌肉力量差等导致膝痛的常见问题,并不会因为休息而有丝毫改变,当你的肌肉力量不足以支撑长时间跑步,并且错误跑姿使得你的膝关节压力较大时,你难免陷入“跑步-休息-再跑步-再休息”的恶性循环。

<而是要首先改变自已p>  此外,长时间休息也会带来肌肉萎缩、力量下降问题,缺乏肌肉保护的关节要稳定性更差,关节负荷更大,陷入越休息越疼痛

,越疼痛越不敢运动的噩梦之中。

  2膝痛主要是由于跑多了引起的如果按照这个逻辑,那么马拉松运动员应该人人膝关节都有问题,因为他们的跑量,但事实上,马拉松运动员有膝伤的极少,因为良好的身体结构、跑步技术、专项力量使得他们免于膝痛困扰。

  对于大众跑友而言,跑量的确是导致膝痛的风险因素之一,大量研究一致认为每周跑量超过60公里,伤痛发生风险会大幅增加。

  但许多跑友没有达到这个跑量,照样出现膝痛,说明跑量只是诱发膝痛的因素之一,还有很多因素会诱发膝痛,比如体重、下肢力线、跑量增长、跑姿、肌肉力量等,把所有膝痛如果是安全的问题都归结于跑量,并不科学。

  3只要膝痛不是很严重,我继续跑没事 跑友出现的膝痛通常发生在跑步中,有些甚至影响日常生活,比如上下楼梯膝关节疼痛,膝关节有响声不适或者酸软劳累的表现,但总体来说,这些慢性劳损似乎对于跑友的影响不像急性受伤,如韧带撕裂、半月板损伤那么大,很多跑友就不太当回事,以为只要不严重,就没事继续跑。

  殊不知,软骨的磨损和退变可能就在长期跑步中不断加重,在不太久远的将来,当损伤的量变引发质变,比如终导致过早发生骨性关节炎时,就不仅仅是跑步时膝痛,日常生活都可能出现疼痛,到那个时候可能,你可能真的就无法跑步了。

  所以,对于跑步膝痛,切不可讳疾忌医。

  解决跑步膝痛的三大方法前文已经说得很清楚,休息并不能完全解决膝痛,或者对于已经发生的膝痛,不管不顾也是错的,那么怎么才能从根本上解决膝痛?你得靠以下三大法宝。

  1专业治疗专业的诊断和治疗可以帮助你找到问题所在,并给予针对性极强的有效治疗,但许多跑者也看了不少医生,医生丢下一句话“不要再跑了”,开点药就不管不问,但许多跑友的疼痛问题仍然没有得到很好地解决,症结是在于你没有找到对口的医生和科室。

  跑友因为伤痛去医院

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